mnie też kiedyś bolały plecy już po około 30 min jazdy bo byłem bardzo chudy i nie miałem mięśni które by przed tym bólem zabezpieczały regulacja siodełka i kierownicy może pomoże a może nie ale napewno słabe plecy obciążone przez kilka godzin jazdy w tej samej pozycji dużo wcześniej zaczną boleć niż mocne teraz waże więcej i zaczłem robić [...]
Planu na caly tydzien jeszcze nie mam (przypuszczam ze bede zmuszony wstawac o godz 7, a wracal ze szkoly kolo 15-16), na silownie chodze o godz 17:00, a wracam kolo 19. Spac chodze zazwyczaj o 11.Teraz trening, cwicze 4 w tygodniu(poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek). PS. Jak mozesz to dopbierz diete do odzywek, ktore wczesniej podalem.
ludzie, czy wy czytac nie potraficie? pisalem ze zma i o3 suplementuje stale, wpc to samo, chociaz teraz bedzie zbedne, moge dostarczyc spokojnie obrana ilosc bialka w diecie z pozywienia chodzi mi o to czy stosowac wynalazki typu hm.. zgaduje- glutamina,bcaa? w celu o ktorym wczesniej pisalem?
Dieta wygląda mniej więcej tak: 1. śniadanie - 0,5l mleka 2%, koło 115g musli (350g opakowanie na 3 razy ). Przy czym wybrałem musli, które mają sporo tłuszczu, a mianowicie 20g na 100g; 2. 2gie śniadanie - koło 150g pieczywa razowego. Do tego 100g twarogu półtłustego i 30g słonecznika albo 3 jajka. Na koniec banan i jogurt ; 3. obiad - 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
robie a6w od 6 dni i już zauważyłem efekty troche mi mięsnia wyszło :D mam 14 lat wcześniej nic nie trenowałem no może kiedyś tam judo i obecnie piłka nożna ale to nic do tego nie ma, nie wiem czemu większość odradza a6w przy pierwszych dniach bolał mnie kręgosłup i miałem zakwasy i troche ciężko robiło się te ćwiczenia ale teraz robię je na luzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
robie a6w od 6 dni i już zauważyłem efekty troche mi mięsnia wyszło :D mam 14 lat wcześniej nic nie trenowałem no może kiedyś tam judo i obecnie piłka nożna ale to nic do tego nie ma, nie wiem czemu większość odradza a6w przy pierwszych dniach bolał mnie kręgosłup i miałem zakwasy i troche ciężko robiło się te ćwiczenia ale teraz robię je na luzie [...]
No więc nie popiłem dobrze TS-a, nie wiedziałem że to konieczne. Generalnie staram się nic nie brać na czczo, ale na opakowaniu każą żreć pół godziny przed posiłkiem no to wziąłem z rana. Żebym się tylko K..wa mać jakiś wrzodów nie dorobił. Inna sprawa, że zamiast płatków Nestle wrzuciłem jakieś "musli z owocami" z promocji z Carefura. [...]
Ja tam nie przepadam za tymi klubami i za ligą szkocką ale jednak wolę Celtic bo grają Polacy. Ale wcześniej to niezbyt iteresowała mnie liga szkocka, a teraz chętnie oglądam mecze Celticu.
Jak wygląda twój plan teraz? Pododawaj do treningów ts kilka ćwiczeń tj. ciągi rwaniowe, przysiad rwaniowy, przysiad przedni, zarzut sztangi, push press aa dopiero na końcu podrzut i rwanie Jeżeli wcześniej nie miałeś styczności z dwubojem to od takich pojedynczych cwiczeń zacznij. np robisz ciągi to poźniej na ćwiczenie uzupelniające (dobicie) [...]
Hmmm Wcześniej już ćwiczyłem jakieś 8 miesięcy. Miałem teraz dłuższa przerwe ze względu na prace :(. A diety właśnie szukam. Hmmm chyba ze polecacie jakąs diete która będzie najlepsza?? Mam jeszcze takie pytanie co do treningu. Czy ćwicząc na siłowni 3-4 dni na tydzien w dni nietreningowe bieganie jest dobrym rozwiązaniem ??
ćwiecze bardzo dużo i jedłem 6 posiłków dziennie albo 7 teraz aktualnie nie mam diety tylko jem warzywa i jogurty jest troche lepiej niż wcześniej:)ale jak zjem miecho to ma pierdy
Witaj Markos mam dzisiaj wolny poranek przed kawą i zanim zasiądę do pisania, więc postaram się wyczerpująco na tyle na ile potrafię odpowiedzieć na Twoje pytania. Po pierwsze: W SW chodzi o doskonalenie człowieka nie tylko pod względem fizycznym, ale również mentalnym, pomimo walki w formach ćwiczebnych, występuje szacunek osób trenujących [...]
tak tylko Ci naprowadze na dobre tory bo powielasz tego propa po raz kolejny jeszcze wczesniej piszac e5d, tak wiec zaden lekarz nie przypisze propionatu bo on w pl aptece po prostu nie istnieje ;-) Dobrze mówisz, zagoniłem się trochę z tym prop, moze dlatego siedzi mi on w głowie bo sam teraz jestem na cyklu z niego :D Chodziło mi o enana [...]
ja robię podobne zestawienie. Najpierw z rana (jak już się obudzę) superserię ćwiczeń abs (wcześniej robiłem a6w), pompeczki, potem mykam na rowerek na 45 minut, prysznic, śniadanko. Teraz chcę jeszcze przed brzuszkami dorzucić Thermo Speed Extreme + pas termiczny (ale to już przy rowerku) - wzmaga pocenie się okolic brzucha i boczków. Zaznaczam, [...]
